SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • 5x5 redukcja czy to dobre wyjscie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HEKADE PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 aktualnie OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: cos kolo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2012-05-14 22:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa Rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypełnij ankietę i poczytaj: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-12-15 13:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Krócej: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pzdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-09-01 07:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 3 Grzbiet 4 x 12 – wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 10p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt) 4 x 8 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Tricepsy 4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc 4 x 8+8 – wyprosty przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 21:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg, szrugsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-15 20:39:22

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2015-10-15 20:38:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Barki - nie za dużo ćwiczeń ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój cały plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 – 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2005-11-30 20:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporty walki a siłownia !

    Post
    Sztuki Walki

    Olej tamto FBW, ćwiczysz tylko 2x w tygodniu, potrzebujesz solidnego bodźca. Możesz spróbować: A 1. Podrzut rampa 3 2. Przysiad tylny rampa 5 3. Drążek nachwytem rampa 8 4. Pompki na poręczach rampa 8 5. i 6. izolacje wg wlasnego widzimisie, pamietaj ze izolacje to nie tylko biceps B 1. Jump squat rampa 3 (max 25% z rekordu na 3 pow.) 2. MC [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2014-08-08 00:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezkie cwiczenia wpisujcie !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 - to jest miejsce, z którego pobrałem potrzebne informacje. Oto lista 10 najlepszych ćwiczeń na zwiększenie masy i siły mięśni. Z pewnością po ich wykonaniu będziesz czuł, że ćwiczyłeś. Oczywiście pod warunkiem, że wykonujesz je prawidłowo, czysto technicznie i odpowiednio długo odpoczywasz między [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2005-08-07 17:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZGRZEWKA DLA CIĘŻAROWCÓW??!!!!

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Najpierw zaczynałem od 5 minut na rowerze stacjonarnym po czym wykonywałem następującą kombinacje ćwiczeń: Obciążenie sama sztanga 1. Wykonywałem przysiad po czym dociskałem sztangę do ud i tak dwa razy po 30 sekund 2. Przysiady ze sztangą nad głową 2x6 3. Wyciskanie stojąc 2x6 4. Muscle snatch 2x6 Następnie dwa obwody podanych poniżej ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2010-10-20 23:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Split 3xw tygodniu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na plecy masz podciąganie, wiosłowanie i martwy, kolejność jest ok. Potem 2 ćw na barki i 2 na biceps, wszystko w jak najlepszym porządku ja bym dodał na przedramię jakieś ćw poprawiające chwyt tak czy siak: np. uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt do treningu klatki oraz uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2014-03-16 16:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps wyciskanie sztangi w waskim uchwycie pompki na poreczach PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC piatek plecy i kaptur podciaganie na drazku w szerokim uchwycie MC wiosłowanie sztangielka sciaganie drazka w uchwycie waskim szrugsy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-06-13 12:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2011-06-14 18:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy. Jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A wiec tak: Trenuje juz 15 miesiaecy tyle ze z małą przerwa. Systematycznie zaczełem juz od pażdziernika do dzisiaj. Ostatnio ćwiczyłem dwa miechy na mase przytyłem 6 kg na klate poszło ok. 4 kg. Teraz chciałbym zrobic siłe i zastanawiam sie włąsnie zad planem. Ostatni trening był taki Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2007-04-30 13:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 - przysiad tylni 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 - RDL 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 - OK 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 - OK 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 - OK 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) - OK 7) pompki z krzesła rece wąsko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-04-02 18:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + S.W.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2005-12-25 20:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy dla sprintera?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki w siadzie: 5 serii 6-8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5 serii 6-7 powtorzen II dzień (plecy biceps) -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): -podciąganie końca sztangi w opadzie: -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2004-09-26 11:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    ostatecznie z pomopcą apokalipsa mam : wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 2s unoazenie hantelek w opadzie 2s martwy ciąg 2s wiosłowanie 2s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s pompki na poręczach 2s przysiad ze sztangą 2s uginanie nog leżać przodem 2s wspięcia na palce stojąc 2s

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-01-06 20:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CHUDY522 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1ROK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33,5 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA:53 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2010-01-16 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla mnie?

    Post
    Trening w domu

    A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-07-06 20:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koderos / Siła i sprawność

    Post
    Trening dla początkujących

    10.05.2012 Minicykl 1 Góra 15 A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Wiosłowanie nachwytem tą samą sztangą 40 x 15 45 x 15 50 x 15 55 x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 15 9,5 x 15 (ostatnie 2 to troche Push Press) B2. Inwerted row cc x 15 cc x 15 C. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 x 15 35 x 15 40 x 15 D. Supinacja siedząc na ławce 45 [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9211 Data: 2012-05-10 18:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)